- إعلان -
خسارة الدهون وتكوين العضلات هي المطلب الاساسي.. فبفترة التنشيف يعلم الجميع عنها أنها من أكثر الفترات صعوبة وإرهاق لكل لاعبي رياضة بناء العضلات، وكمال الاجسام.. ذلك لصعوبة الموجودة بالنظام الخاص بالتغذية الخاص به.. والذى يعتمد على التقليل من الكارب وتقليل الدهون الصحية إلى أقل ما يمكن.. كما يعلم الجميع أن التكوين لعضلات جديده يطلب منا تناول كميات مناسبة من الدهون والكارب، فهل بالفعل يستحيل تكوين العضلات أثناء فترة التنشيف ؟.. هذا ما سنتحدث عنه بهذه المقالة والتي ستغير فكرك وتقدم المساعدة لك على اتخاذ القرار والحصول على نتيجة رائعة.
خسارة الدهون وتكوين العضلات بمرحلة التضخيم والتنشيف
ما الذى نحتاجه لنبني العضلات ونقوم بخسارة الدهون وتقوية العضلات فترة التضخيم ؟
بينما إذا رغبت بتكوين العضلات فإنك حاجة إلى أن تتبع الحمية العالية السعرات بقدر 250 إلى 500 سعر حرارى عن الاحتياج اليومي.. مثلا لنفترض أن الجسم بحاجة الى 2500 من السعرات الحرارية أنشطتك اليومية الطبيعية، وأنت تسعى لبناء العضلات فإنك تتبع هذا النظام ذو 3000 من السعرات الحرارية.
ما الذى نحتاجه لنبني العضلات بفترة التنشيف ؟
بينما بفترة التنشيف فانك بحاجة الى خسارة الدهون.. لذلك فانت تحتاج الى القليل من السعرات الحرارية باليوم بقدر 250 الى ال 500 سعر.. مثلا لو فرضنا أنك تحتاج يوميا الى 2500 سعر ؛ وتسعى لخسارة الدهون فانت تحتاج الى تقليل السعرات الداخلة للجسم يوميا إلى 2000 سعر حراري.
باختصار عن التضخيم وخسارة الدهون وتكوين العضلات
كما يحتاج التضخيم إلى الكثير من السعرات العالية واحيانا الى العالية جدا مع اللاعبين، والتنشيف بحاجة إلى السعرات المنخفضة والأطعمة الجيدة، وهذان الهدفان مختلفان للغاية أو متناقضان إذا شئنا الحقيقة.. كذلك ستجد الذين يتبعون حمية متوسطة السعرات لبناء العضلات بفترة التنشيف يقفون بنفس المكان دون جدوى.. كما لا يقومون ببناء العضلات الجديدة بشكل صحيح وجيد.. كذلك لا يقومون بفقدان الدهون التي تسبب لهم الكثير من الازعاج بشكل سريع هم يماطلون وحسب فانت بمعاملتك مع جسمك كأنك بلعبة غير منتهية طوال الحياة.. بينما ستجد أمامك بها خيارين فقط: إما أن تتبع حمية مناسبة لك وتضخم عضلاتك أو تنشف وتتبع التمرينات والحمية المناسبة لذلك.. فيما عدا أوقات الراحة والسفر التي تتطلب منك حمية من نوع آخر” متوسطة السعرات الحرارية “.
من هم القادرين على بناء العضلات أثناء فترات التنشيف ؟
كذلك ستجد انك تجيب بانك تعرف فلان الذى اكتسب عضلات بفترة التنشيف وانا ايضا اعرفهم ومر على الكثير والكثير ونعم هناك بعض اللاعبين تمكنوا من بناء العضلات لديهم والتنشيف بوقت واحد.
1 . لاعب مبتدىء
كما نرى اننا نجد بعض المبتدئين الذين قاموا بالفعل بخسارة الدهون الزائدة عن الجسم وبناء وتضخيم العضلات بوقت واحد.. ذلك لأن لديهم أجسام غير معتادة على رفع الأثقال والأوزان .. كذلك فالعضلات لديهم تكون ذات قابلية على التضخم والنمو عن غيرهم من الاشخاص.. لذلك نجد الذين نجحوا بالفعل ليبنوا عضلات جديده وخسروا اوزانهم والدهون بالجسم بوقت قصير واحد وسليم وصحي ومع التركيز نجد أنهم ليسوا أبطالا خارقين هم وحسب قاموا باكتساب عضلات بسيطة.. لكن تتوقف نتائجهم عند ذلك إذا تم الاستمرار على هذه الطريقة.
2 . لاعب منقطع
كما سنرى أن هناك من قاموا بهذا ايضا.. لكن السبب انقطاعه ثم عودته الى تدريبات الجيم مرة اخرى، وهو بنفس العضلات التي كانت قبل الانقطاع فأصبح سهلا عليه أن يعيد نفس الكتلة التي كانت قبل الانقطاع وهو متبع لحمية تهدف غلى خسارة الدهون.
3 . مستخدمي الهرمونات
كذلك فهناك البعض من الهرمونات تساعد الجسم على حرق الدهون اثناء فترة بناء العضلات بنفس الوقت.. فليس علينا ان نستغرب ؛ بل علينا عدم المقارنة بالغير من الاشخاص لان البعض يلجا الى الهرمونات بحال من الاحوال.
عليك أن تحدد الهدف الخاص بك
كما إن تحديد الهدف هو أهم ما تفعله بكمال الاجسام، عليك فقط أن تحدد الهدف وتتبع حمية تناسب وتمارين تخصك فإنك إن تركت الامر بلا تخطيط لن يكون هناك نجاح ولا نتيجة على الاطلاق فاذا كانت نسبة الدهون منخفضة وتملك عضلات بطن واضحة.. وهذا الوضوح بشكل مناسب يرضيك وبروز للعضلات فإنك ولا شك تسير في طريق التضخيم.. اما اذا كانت نسبة الدهون أعلى من المطلوب وأنت غير راض عن هذا التقسيم وبروز العضلات فالأفضل لك هو التنشيف.. الأمر بهذا الشكل سهل والطريق يتضح لديك.. لذلك عليك أن تبدأ المشوار الان وتواصل المسير.
بعض النصائح المهمة لفترة التنشيف
4 . بروتين أعلى
كما النظام الذى تتبعه أثناء فترة التنشيف الخاص بك لابد له أن يحتوى على كمية كبيرة ونسب عالية من البروتين.. لذلك عليك أن تحرص بكل وجباتك على نسبة كافية من البروتين.
أما الدهون الصحية: عليك ان تهتم اكثر بالدهون الصحية بفترة التنشيف.. كما سيساعدك هذا على فقدان الدهون والمحافظة على كتلتك العضلية بشكل جيد.
بينما الكربوهيدرات: فعليك ألا تكثر من الكربوهيدرات.. غير أنه من المهم أن يتواجد بكل الوجبات التي تسبق التمارين لتعويض الجليكوجين بالأنسجة العضلية.
بعض التمارين الخاصة المميزة لخسارة الدهون وتكوين العضلات
بينما تعد هذه أهم النصائح التي تخص مرورك بفترة التنشيف.. والتي تساعد اللاعبين على المحافظة على الكتلة العضلية او زيادتها مع خسارة وحرق الدهون بان واحد.. كذلك فيمكنك أن تحاول أن تكتسب العضلات التي تحلم بها وان تخسر الدهون الزائدة لديك بنفس الوقت.. ختاما قد نرى النتائج بثلاث او اربع شهور.. لكن عليك أن تعلم إن المرور بفترة لتنشيف لشهر واحد ثم الدخول إلى فترة التضخيم لثلاث شهور فان النتيجة ستكون اروع بكثير.. على عكس ما يظنه الكثير شرقا وغربا من الانجاز الذى حصل بالمرور بالاثنين معا بوقت واحد.
التعليقات مغلقة.