علامات التغذية السليمة للجسم

علامات التغذية السليمة للجسم من العلامات المهمة التي ينبغي أن ننتبه لها للتأكد من النظام الغذائي المتبع سوء خاص بنا أو بالأطفال أو بجميع أفراد الأسرة.. ذلك لأن التغذية السليمة تتمثل في نظام غذائي متكامل غني بجميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم و الذي يلزم للوقاية من الأمراض ومحاربتها إن وجدت.. كما أن له الدور الأساسي بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة والأساسية والمهمة جدا للنمو وتجديد الخلايا.. لكن كيف أعرف أني أتبع النظام الغذائي السليم ؟ هذا ما سنتناول بهذا المقال بالشرح والتفصيل.

علامات التغذية السليمة للجسم

الإجابة السليمة لهذا السؤال تكون من خلال النظر إلى خطط الكل المتبعة والتقييم لها بشكل يومي، إضافة إلى النظر إلى نقطتين مهمتين بهذا الصدد.. هما الإحساس والشعور وكيف نشعر بأنفسنا؟ والأخرى هي كيف نبدو على الحقيقة.. حيث تتكون الخطة السليمة للطعام المتناول يوميا على القدر الذي يحتوي عليه من العناصر الغذائية المتكاملة والمتوازنة.. والتي تتمثل بالبروتينات الخالية تماما من الدهون.. كذلك والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب والبقوليات.. كذلك القدر الكافي من الدهون الصحية والغير ارة بالجسم.. والتي نحصل منها على القدر الكافي من السعرات الحرارية الكافية للجسم خلال اليوم.. إضافة إلى ذلك لابد من احتواء الغذاء والخطة الخاصة به على القدر الكافي من الأحماض الأمينية.. كذلك الفيتامينات والمعادن التي لابد منها لصحة الجسم والنمط الصحي المتوازن الذي يبدو عليه الإنسان يوميا.. بالتالي سيكون علينا التحدث عن عشر علامات تخبرنا أن الخطة المتبعة بالغذاء من الخطط السليمة وسنذكر ذلك فيما يلي:

علامات التغذية السليمة للجسم وضغط الدم

من السهل جدا التعرف على ما إذا كان النظام الغذائي المتبع من الأنظمة الصحية أم لا عن طريق القياس مستوى ضغط الدم.. كذلك الفحص السنوي للجسم الذي يظهر من خلاله ما إذا كانت النسب التي يتم تناولها من الأملاح والأطعمة المحتوية على البوتاسيوم مناسبة أم زيادة أم بها نقص.. ذلك ليعبر ذلك عن التعديلات التي ينبغي إجراؤها بالنظام الغذائي المتبع.

علامات التغذية السليمة للجسم ونسبة الكوليسترول

نسب الكوليسترول بالدم تختلف من شخص لأخر، والكثير يعانون من خلل بالنسب بها نتيجة للعامل الوراثي.. لذلك لابد من الفحص للنظام الغذائي وتعيين القدر الكافي للشخص المناسب له حسب حالته الصحية.

البشرة  والشعر

بالنظام الغذائي السليم تبدو البشرة صحية حمية خالية من العيوب والبوب والكثير من الشوائب، ناعمة الملمس ونضرة ورطبة.. كما يظهر الشعر قوي ولامع وخالي من التقصفات والتساقط والكثير من مشكلات الشعر.. كما قد يساعد في ذلك التناول للدهون الصحية والغير ضارة.. كذلك تناول المكسرات والزيتون والأفوكادو.. كما تساعد البروتينات بشكل معتدل على التحسين من الخلايا وإصلاح التالف منها.

طبيعة النوم للإنسان

النظام الغذائي الغير صحي يحتوي علي الكثير من المواد الضارة والتي يقضي بها الجسم الكثير ليعالجها.. مما يجعل من نومه أمرا غير مريح وغير طبيعي.. ذلك إذا اعتمد غذاؤه على الكثير من السكريات والكافيين والأطعمة المصنعة.. كذلك النسب العالية من الملح.

الانتظام بحركة الأمعاء

الانتظام بحركة الأمعاء من المؤشرات القوية على إتباع الشخص للنظام الغذائي السليم.. كما لابد من تناول القدر الكافي من الألياف الطبيعية لانتظام حركة الأمعاء.. حيث تتواجد بكثرة في الخضراوات والفواكه والحبوب والمكسرات.. كما يجب شرب الكميات الكافية والموصي بها من الأطباء وخبراء التغذية وهي “8 أكواب متوسطة من الماء يوميا”.. والتي تساعد بشكل كبير في تخلص الجسم من السموم.

القدرات العقلية والتركيز

يقوم الجسم بحرق ما يقارب 10% من السعرات الحرارية بالدقيقة.. لذلك هو يحتاج للطعام الكامل والمتوازن لامداده الدائم بالمواد الغذائية بالدم.. فإذا تم النقصان بالكمية الموجودة بالجسم فإنه يؤثر بشكل واضح على الأنشطة العقلية، والتركيز.. كذلك ضعف الاستجابة بالمواقف وسرعة ردود الأفعال.. كما أن العقل بحاجة دائمة إلي الوقود والذي يتمثل بالغذاء المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الكافية.

وضوح الرؤية

صحة العين ووضوح الرؤية مرتبطة بشكل وثيق بالغذاء المتوازن، والذي يحتوي علي الكثير من الفيتامينات والفواكه والخضروات الطازجة.. كذلك البعد التام عن المأكولات الجاهزة والمصنعة، إذ أن الأطعمة الغنية بالمواد السكرية تتسبب بالكثير من الأحيان بالتورم بالعينين، والضعف بالرؤية.. كما يعرض الغذاء الغير متوازن والغير صحي إلي تدهور النظر بالتقدم بالعمر إلي أن يؤدي إلي العمي بالمراحل المتقدمة.

صحة العضلات وجودتها

النظام الغذائي السليم يعد من الأمور اللازمة لبناء العضلات بشكل جيد.. لما يحتوي عليه من البروتينات الخالية من الدهون.. التي يتناولها الإنسان بشكل يومي وتمد الجسم بالأحماض الأمينية بالدم.. حيث تعد من الأمور المهمة لجهاز الدوران بالجسم للإصلاح للعضلات والبناء لها والمحافظة عليها بشكل تام.

العظام الصحية

يتم التجديد لخلايا العظام بشكل مستمر، ويستمد قوته والعناصر اللازمة له و الكالسيوم من الغذاء المتوازن الغني بالمواد الغذائية اللازمة له.. فكما تعلمون من الضروري أن يكون هناك برنامج لتدريبات المقاومة ثلاث مرات بالأسبوع إلي جانب النظام الغذائي المتوازن.. ذلك ليضمن الإنسان البقاء علي العظام قوية وسليمة.

أهمية النظام الغذائي السليم

من الضروري هنا أن نذكر أن التوازن بالغذاء والنظام الغذائي المتبع من شأنه إمداد الجسم بكل العناصر الغذائية اللازمة له ولدعم جسمه بشكل كامل.. كذلك إمداد الخلايا بكل ما يلزمها للتجديد والإصلاح.. كما يعتبر النظام الغذائي من الأمور المهمة جدا للأطفال حيث أن الخلل بالنظام الغذائي يعرض الأطفال للخلل بالنمو والذكاء وممارسة الكثير من النشاطات الطبيعية لهم بشكل صحي وسليم.. ذلك لتعرضهم للسمنة والكثير من الأمراض المرتبطة بالتمثيل الغذائي كالسكري وضغط الدم.. كما تتمثل أهمية النظام الغذائي المتوازن والصحي فيما يلي.

• التقليل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض.. مثل السكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية وهشاشة العظام والكثير من أنواع السرطان.
• الزيادة الملحوظة بمستوى الطاقة بالجسم والقدرة على القيام بكل الواجبات اليومية والنشاطات المعتدة دون تعب وإرهاق.
• الحماية من الأمراض وتقليل الإصابة بها.. ومن انتقال العدوى والقدرة العالية على الشفاء والتعافي من الأمراض.
• التحسين على قدرة الشخص لمقاومة الأمراض.
• تحسين الرفاهية المطلوبة للإنسان والتي يقوم بها بشكل جيد بعد إتمام نشاطاته وواجباته بدون تعب ولا إرهاق وبهذا يتمكن من القيام بالنشاطات والأعمال الترفيهية.
• العمل على تنظيم نسبة الكوليسترول بالدم وخفضه بالحالات المرتفعة.
• تنظيم مستوى ضغط الدم ومعالجة الضغط المرتفع.
• الأطعمة اللازمة بالنظام الغذائي الصحي والسليم.

من علامات التغذية السليمة للجسم أن يكون النظام الغذائي يحتوي على كل العناصر الغذائية اللازمة للجسم والتي تتمثل فيما يلي.

• اللحوم الخالية من الدهون تعتبر هي اللحوم المفضلة في النظام الغذائي السليم كقطع اللحوم الخالية من الدهن وكذلك الدواجن الغير مختلطة بالدهون، أو القليلة الدهون والتي تعتبر مصدر قليلا للحصول على السعرات الحرارية اللازمة والمهمة.
• مصادر متنوعة للبروتين كاستبدال اللحوم سواء اللحوم الحمراء أو البيضاء أو الأسماك بالبقوليات علي اختلاف أنواعها العدس والفول والفاصوليا.
• الحبوب الكاملة من الأغذية المهمة جدا أيضا لما تساهم به من الألياف الطبيعية والكثير من العناصر المهمة، فمن المهم جدا تناول الخبز المصنوع من الحب الكامل وكذلك أنواع البسكويت والمكرونة.
• الحرص علي تناول الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ليحصل الإنسان منه علي النسب المناسبة الكالسيوم و الفيتامينات وأهمها فيتامين د.. لما له دور قوي وفعال في التقوية للعظام.
• الخضروات من الامور المهمة جدا بالنظام الغذائي الصحي.. لما تقدمه من العناصر الغذائية التي لا غنى لنا عنها من فيتامينات ومعادن والكثير من الألياف الطبيعية.
• الفواكه من العناصر الهمة أيضا حيث تقدم الكثير من الفيتامينات والألياف الطبيعية.. كذلك ينصح بتناول ثمار الفاكهة بشكل كامل بدون عصر قدر المستطاع.