- إعلان -
ظهور عضلات البطن من الأمور التي يسعى إليها الكثير سواء من الرجال أم النساء من الطبيعي أن نرى الكثير في محاولات مستمرة لظهور عضلات البطن.. لذلك تكثر الأسئلة عن الوقت الذي تحتاجه وما هي الطريقة الصحيحة ؟.. ذلك لأنها تعطي تأثيرا كبيرا على الشكل الخارجي، وأكثر جاذبية والسؤال هنا.. كم تحتاج من الوقت وما هي الطريقة الصحيحة ؟ إجابتنا على هذا تعتبر حافزا مهما لنستطيع تحديد الفترة اللازمة لتظهر النتيجة.
المدة اللازمة لظهور عضلات البطن
كما أنه لحساب نسبة الدهون علينا أن نعرف أنها الكتلة للدهون مقسومة على كتلة الجسم، ونقوم بالضرب في المئة ويشمل ذلك الدهون الموجودة بالجسم والدهون الأساسية.. وبما أننا تعرضنا إلى أنواع الدهون فسنتعرض لشرح هذه الأنواع كذلك وهنا نجد أن الدهون نوعين “الدهون الأساسية” والدهون المختزنة”.. بهذا فأنت محتاج إلى الدهون الأساسية لكى تحافظ على الحياة، ولها دور في تلك الوظائف الإنجابية، كذلك الأعضاء والمفاصل والمحافظة على دفء الجسم كذلك.. أما الدهون المختزنة لها دور كبير بتخزين الطاقة على هيئة أنسجة دهنية، وهذا هو الدهن الذي يراه الناس بالمظهر الخارجي.
نسبة الدهون اللازمة لظهور العضلات
بالنسبة للرجال يجب أن تكون عضلات البطن لديك ظاهرة واضحة إذا كانت نسبة الدهون بالجسم ما بين ال 6% الى ال 17%.. أما للنساء فنجد أنها تراوح ما بين ال 14% وبين ال 24% من نسبة الدهون بالجسم.. كما أنه من الصعب تحديد النسبة الدقيقة والأكيدة لتظهر عضلات البطن.. كما يوافق هذا الكلام الكثير من المدربين، هذا لأن توزيع نسب الدهون بالجسم تختلف من شخص إلى أخر.. لكن يمكننا تقديرها وحسب بنسب تقديريه يعتقد الكثير أن ما يظهر عضلات البطن هي كثرة التمارين، لأنها تزيد من الحجم العام للعضلات لكن الأهم هو النظام الخاص بالتغذية.. لكن لا يقصد به ترك التمرين للبطن، بل نركز أكثر على نظام التغذية المطلوب لخسارة أكبر قدر من الدهون، ولسنا مضطرين إلى الإكثار من التمارين أكثر وبشكل مرهق فيكفى أن تقوم بها مرتين بالأسبوع.
نسبة الدهون اللازمة لظهور عضلات البطن للرجال
كذلك فإذا كانت نسبة الدهون بجسم الرجال بين 35% و 39% فإنها تمثل خطرا صحيا عليهم.. لأنها تعرض بشكل كبير إلى الإصابة بمرض السكرى وأمراض القلب وكذلك الشرايين أما اذا كانت بين 30% و 34% لا تقبل بالعادة للرجال.. كما لن تظهر معها عضلات البطن بالتأكيد.. كذلك باقي العضلات أما اذا كانت بين ال 25% وال 29% فهذه نسبة تعتبر سمنة وعليه أن يتوقف حينها عن التفكير بالجماليات، كما أنه من المفروض صنع نمط حياة تتخلص فيه من الوزن الزائد.. أما من 20% الى 24% وتعتبر نسبة وسطية بالنسبة للذكور وتظهر عضلات البطن مع القليل من المجهود.. أما ما بين 15% و19% فهذه نسبة صحية إلى حد كبير.
بينما لن تلاحظ العضلات بشكل واضح وبهذه الحالة بالرغم من ذلك، لن ترى عضلات البطن بوضوح ومن 10% إلى 14% فيمكنك أن ترى العضلات العلوية بالجسم بوضوح.. لكنك بالغالب لن ترى العضلات السفلية للبطن ومن 5% الى 9% فأنت بذلك من النخبة التي ترث الدرجات العالية في لاعبي كمال الاجسام والتنافس على وصول نسبة 5% من الدهون وهى منافسة صعبة للغاية.. كما أن طوال فترة التعامل معها يعتبر غير صحى للجسم، ولن تشاهد العضلات بالبطن بهذه المرحلة فقط، بل ستراها واضحة بجميع العضلات وكذلك الألياف العضلية.
نسبة الدهون اللازمة للظهور عند النساء
بينما من نسبة 35% الى نسبة 39% تعتبر مثل الرجال تماما.. فان الحالة معرضة إلى الخطر التي تترتب على السمنة من نسبة الدهون كالسكري والأمراض الخاصة بالقلب والأوعية، أما من نسبة 30% إلى نسبة 34% هذه النسبة تعنى أنك معرض للسمنة.. ومن المؤكد أنك لن ترى عضلات البطن من الأساس .اما هذه النسبة بين 30% و 34% فإنها تعنى أنك تتجه إلى الإصابة بالسمنة.. ومن المؤكد أيضا أنك لن ترى ظهور العضلات بالبطن ومن نسبة 25% الى نسبة 29%.. فهذه النسبة هي النسبة القصوى للمرحلة الوسطية لتواجد الدهون بالجسم لدى النساء.. كما تشير أغلب القوانين الطبية.. فلن تشاهدي بهذه النسبة عضلات بطنك أبدا من نسبة 20% الى نسبة 24% هذه هي النسبة الوسطى لتواجد الدهون بالجسم عند النساء، وبهذه المرحلة لا تعتبر هذه النسبة مصدر قلق من الناحية الصحية، لكنك لن تشاهدي عضلات بطنك بوضوح.
أما من نسبة 15% الى نسبة 19%هذه النسبة لدى الإناث تشير إلى بنية رياضية.. والقليل جدا من الدهون وجسم متمتع بالمظهر الرائع.. كما يمكنك أن تبدأ بمشاهدة العضلات بالجزء العلوى من الجسم.. ولن تشاهد بالمنطقة السفلية نسبة 10% إلى نسبة 14% فهذه نسبة منخفضة جدا تتيح ظهور العضلات بالبطن.. هذه هي النسبة التي توصف بالمثالية، ويمكنك أن تشاهدي الكثير من تفاصيل العضلات بالجسم.. لكن الأمر يحتاج إلى الانضباط بالغذاء والتدريبات نسبة 5% الى نسبة 9% فهي نسبة قليلة جدا للنساء.. وهي تمثل خطرا على جسم النساء ذا تم إطالة هذه النسبة إلى فترة طويلة.. أما من نسبة 8% الى نسبة 10% هي نسبة ضرورية جدا عند النساء ولابد من المحافظة عليها.
كيفيه حساب نسبة الدهون المتواجدة بالجسم ؟
هناك طرق كثيرة لتحسب نسبة الدهون بالجسم وهذه هي أشهر الطرق
الوزن الهيدروستاتيكي: يتم بهذه الطريقة قياس الجسم تحت الماء لتحديد النسبة بناء على الكثافة بالماء.. وهو مثل طريقة القياس تحت الماء لتحديد نسبة الدهون بناء على الكثافة بالهواء.. وهو عبارة عن جهاز يحدد مقدار الدهون والعضل بالجسم.. والتخطيط لتحديد بإزاحة الهواء وهى المعوقة البيولوجية الكهربية التحليل الحيوي الطيفي للدهون.. حيث يقوم هذا الجهاز على استخدام التيارات الكهربية بمساعدة التقنيات.. ويرسل هذا الجهاز الكثير من التيارات الكهربية أيضا على طريقة المعوقة الكهربية.. التي تخص التخطيط العضلي بالجسم بمناطق أصغر.
قياس السمك للجلد: تسمى هذه الطريقة بطريقة “الفرجار” ذلك لأنها يستخدم بها أداه بهذا الاسم.. لكن هذه الدقة بها تتوقف على الخبرة للشخص.
قياس المحيط للجسم: هذه الطريقة تشمل كل مناطق الجسم.. وتشمل الوسط والأرجل والأذرع، بهذه الطريقة تم استخدام بعض الاشعة لمعرفة التكوين للدهون بواسطة مقياس لمدى امتصاص الأشعة بالجسم.
الماسحات الثلاثية الأبعاد للجسم: وبها تستخدم أجهزة التصوير.. و بواسطة هذه المستشعرات للضوء التحت الأحمر ” يتم تحديد نسب الدهون بالجسم.
نموذج متعدد الحجرة: هذه الطريقة مستخدمه بالعديد من التقنيات السابقة.. لتقسم جسمك إلى عدة أجزاء حسب النسبة للدهون بالجسم بكل منطقة على حدا.
التعليقات مغلقة.