- إعلان -
ثبات الوزن بعد التخسيس هو من أكثر الأمور التي تسبب الكثير من المشكلات بعد الوصول للوزن المرغوب به بعد التخلص من الوزن الزائد.. لكننا الآن سنذكر 20 طريقة سحرية للحفاظ على الوزن بعد التخسيس وعدم زيادته مرة أخرى.. كذلك فمن المؤسف أن أغلب الذين فقدوا وزنا من أجسامهم.. ولسوء الحظ ينتهى بهم المطاف إلى اكتساب نفس الوزن مرة أخرى وربما أزيد.. فقد أثبت الواقع أن 20% من الأشخاص الذين استخدموا أنواع كثيرة من الحميات لفقدان الوزن.. هذا وقد نجحوا بالمحافظة على هذا النجاح الذى تم تحقيقه بعد خسارة الوزن الزائد لديهم.
ثبات الوزن بعد التخسيس
كما أن ثبات الوزن بعد التخسيس من أهم الأمور التي لابد من الانتباه إليها بعد التخلص من الوزن الزائد.. فبالرغم من كل ما تسمعه عن عودة الوزن مرة أخرى عليك ألا تترك المجال لهذه المعلومة أن تهبط من همتك وعزيمتك.. كذلك فهناك الكثير من الطرق العلمية والمثبت نتيجتها الفعالة جدا ثبات الوزن بعد التخسيس وخسارة الوزن الزائد التي سعيت لها.. حيث تبدأ هذه الطرق بنوع وطريقة التغذية.. كذلك ممارسة الرياضة كبداية إلى أن نصل بالتحكم بمستوى التوتر والقلق.. لذلك سنعرض 20 طريقة سحرية للحفاظ على الوزن بعد التخسيس وعدم زيادته مرة أخرى.
واليك الان أفضل 20 طريقة ونصيحة للمحافظة على الوزن
لماذا يرجع الوزن بعد خسارته ؟
كما يعتبر خسارة الوزن مهمة غير محددة بوقت وزمن معين.. بل المفروض أن يصير هذا النمط بالغذاء والرياضة نمط طبيعي للحياة.. والخطأ أن يعتبر الناس مرحلة فقدان الوزن مجرد مرحلة منتهية ولا يمكن أبدا لمحترف بكرة القدم مثلا أن يتمسك بالمستوى الرياضي، دون أن يستمر بالتدريب بشكل مستمر.. كذلك فلا يمكنك أن تستغني بشربة ماء واحدة حين الاستيقاظ عن الشرب لباقي اليوم.
كذلك ينطبق نفس الأمر على التغيرات الفيزيولوجية التي تحدث بالجسم، من أجل أن تحافظ على مستوى مناسب لك يجب الاستمرار بنفس الروتين والتعليمات التي ساعدتك للوصول لهذه النتيجة لا تعود لنفس الروتين القديم.. كما يعتبر اسوء ما قد تفعله بعد الوصول إلى النتيجة المرضية لك هو العودة المباشرة إلى عاداتك القديمة بالتغذية ناسيا أن هذه الطرق الغذائية هي التي أوصلتك إلى تخزين الوزن الزائد من البداية.. فمن المعقول أن تتم الزيادة بالسعرات الحرارية بالتدريج فقط ، ويقترح الخبراء أن تزد السعرات الحرارية 200 سعر حرارى بالأسبوع فقط لكى يبقى الوزن بحالة الاستقرار المطلوبة وتحصل علي ثبات الوزن بعد التخسيس.
عليك ببناء العضلات
كذلك فمن الآثار الجانبية المنتشرة الحدوث لفقدان الوزن هو نقص الكتلة العضلية، وهذه المشكلة يمكنها أن تحد من القدرة على الحفاظ على وزنك المناسب.. ذلك لأن هذا “فقدان العضلات” يقلل من عملية التمثيل الغذائي بالجسم.. هذا يعنى أنك تقوم بحرق سعرات حرارية أقل مما تعودت عليه باليوم الواحد.
تمارين المقاومة
هذا وقد تساعدك تمارين المقاومة على القيام بذلك، مثل تمارين رفع الأوزان والتي تساعدك إعاقة فقد العضلات بالجسم.. مما يحافظ بدوره على مستوى الأيض وتحسينه أيضا.. وتبين الدراسات أن الذين يمارسون هذه الرياضة يستطيعون الحفاظ على الوزن المرضى لهم بعد التوقف عن الحمية عن طريق محافظتهم على الكتلة العضلية.. لهذا ينصح بهذه التمرين “تمارين القوة “مرتين بالأسبوع مع المحافظة على تغطية كل العضلات الأساسية بالبرنامج الخاص بك.
متابعتك لوزنك
هناك 20 طريقة سحرية لتثبيت الوزن بعد التخسيس وعدم زيادته مرة أخرى.. كما تعتبر طريقة وزن نفسك يوميا من الطرق الفعالة جدا والتي توصى بها للأبحاث للمحافظة على الوزن بعد خسارة الوزن الزائد وليس المهم أن تقوم بوزن نفسك بل الاهم أن تتبع اللازم بعد الوزن إذا تعدى الوزن الذي يجب أن يكون.. بطريقة أخرى من التعبير فإنك بحاجة لاتخاذ التدابير إذا تعدى وزنك الذى تتابعه يوميا الوزن المفروض.. ذلك إذا رأيت أرقامك تتصاعد، سواء كان هذا الحل هو التعديل بالتغذية أو بالنشاطات الرياضية.
كما أن هناك طريقة أخرى لتحافظ على وزنك بنجاح وفق الدراسة التي قامت بها ” بيتسبرغ “.. وهي التي تعتمد على حساب السعرات الحرارية بطريقة منتظمة ومراقبة كل سعر حراري بطعامك.. مثل استخدام أحد التطبيقات.. كما ستفيدك هذه الطريقة بالتحكم الكلى بالطعام وتحقيق الأهداف.. كذلك وعيك بالأنظمة الغذائية التي تدخلها إلى جسمك من كمية البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون أيضا وأيضا الفيتامينات والمعادن.
تناول الكثير من الألياف
كما يعتبر من المفيد جدا للمحافظة على ثبات الوزن بعد التخسيس و خسارتك للوزن الزائد، هي أن تزيد من تناولك للألياف بأطعمتك من حبوب كاملة وخضروات وفواكه والمكسرات والبقوليات والفاصولياء.. فالألياف ستساعدك على الشعور بالامتلاء، ويقلل احتمالية التناول الزائد للطعام.
أهمية الألياف في ثبات الوزن بعد التخسيس
بينما من المؤسف أن الكثير لا يحصل على القدر الكافي من تناول الألياف بالفعل.. هذا وقد تبين أن الكثير من الذين يحرصون على تناول كميات كافية من الألياف بالطعام ويمارسون الأنشطة البدنية بشكل منتظم.. كما يتناولون سعرات حرارية قليلة، ويحافظون على تقدمهم مثل متابعة الوزن أي لبس عداد يخص المشي.. هم الذين ينجحون بالمحافظة على الوزن المناسب إلى النهاية.
أهمية ممارسة التمارين في ثبات الوزن بعد التخسيس
كما أن هناك بعض التمارين البدنية الخاصة : تعتبر من الأسلحة المزدوجة.. فليس فقط تقوم بحرق السعرات الحرارية بل إنها تقوم بالتحسين لمستوى الحرق بالجسم وتساعدك على منع الخمول الخاص بالغدة الدرقية.. وهى المتحكمة من الأساس عن الأيض بالجسم، هذه التمارين على مستوى رائع من النشاط طيلة اليوم.. وهو الذى يساعدك على المزيد من التخلص من الوزن الزائد.
أخذ قسط كافي من النوم
أهمية النوم الكافي
يعد النوم الكاف من الأمور التي تساعدك على التحكم بالوزن بالواقع ، ويعد الحرمان من النوم وأحد من العوامل الخطيرة التي تزيد الوزن عند البالغين ، مرتبط تمام بالقدرة على المحافظة على استقرار الوزن وذلك لأن النوم لساعات كافية متواصلة يؤثر على مستويات عالية، وهو الذى يعرف بهرمون الجوع ، ويرجع ذلك الى أنه يزيد من الشهية .
خطورة عدم النوم بقسط كاف في عدم ثبات الوزن بعد التخسيس
بالإضافة إلى أن الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم تخف عندهم مستويات بعض الهرمونات الضرورية للتحكم بالشهية لديك، غير أن الذين لا ينامون لوقت كاف من الساعات أو فترات قصيرة أو متقطعة يكونون مرهقي الجسم متعبين وغير مقبلين على الكثير من الحركة والرياضة، والمحافظة على النمط المثالي بالتغذية.. فإذا لم تحصل على وقت كاف من النوم، فلابد من تعديل العادات الخاصة بالنوم، فابدأ من النوم بالحصول على سبع ساعات باليوم على الأقل لتسيطر على الوزن وصحتك العامة وعليك دراسة هذا المقال جيدا والذي يحتوي على 20 طريقة سحرية للحفاظ على الوزن بعد التخسيس وعدم زيادته مرة أخرى.
أهمية شرب المياه في ثبات الوزن بعد التخسيس
يشعرك بالامتلاء فيجعلك تستطيع المحافظة على الكمية المطلوبة من السعرات الداخلة إلى جسمك وتجعلها تحت المراقبة، فشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبات يخفض من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 13% كما جاء بإحدى الدراسات، إذا قارنا بالذين لا يحرصون على إتباع هذه الطريقة.
لثبات الوزن بعد التخسيس عليك أن تتحكم بحجم الأكل
تسجيل الطعام بمذكرة أو تتبع الطعام يجعل لديك الفرصة الكبيرة بالحفاظ على الوزن، ويظهر ذلك مع الذين يسجلون طلباتهم عبر الانترنت مثلا، كما بعض الأدوات الخاصة بتتبع الطعام مفيدة ومعززة مدى إدراكك لكمية الطعام التي يتم تناولها فعلا، وبهذه الطريقة دائما ما ستتوفر لديك المعلومات الكافية عن عدد السعرات والعناصر التي تقوم باستهلاكها، أضف إلى ذلك أنك تقوم بتتبع الطعام و تسجيل التمرينات، بحيث يحدد لك الكمية المناسبة وحسب.
أهمية الحصول على رفيق لثبات الوزن بعد التخسيس
يعتبر الحصول على رفيق من الاستراتيجيات المعتبرة جدا للمحافظة على الوزن ، حيث أن وجود رفيق والحصول على نظام دعم سيكون من شأنه أن يقوم محاسبتك أو مشاركتك بأسلوب حياتك الصحي.. كما أظهرت بعض الدراسات الفائدة من وجود رفيق لمتابعة الأهداف معا وكم هو مساعد على التحكم بالوزن، وعلى الأخص إذا كان هذا الرفيق هو زوج أو شريك يمتلك نفس العادات الصحية المماثلة.
العدوى بين الأصدقاء والازواج
لقد قامت إحدى الدراسات السلوكية الصحية لعدد يزيد عن 3000 من الأزواج وتبين أنه حينما يعتد شخص على العادات الصحية ، كالتمارين مثلا ، فإن الأخر سيكون متبعا له بالغالب.
تقييد شاشة الهاتف
غالبا ما يكون وقت الشاشة هو وقت الخمول ، بغض النظر عن نوع الشاشة سواء جهاز الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون ،فدعونا نحدد ونقيد وقت الشاشة وأن نمنح حظر تجوال بالمشاهدة لفترة معينه فقط أو أن يكون لفترة بسيطة قبل النوم لأنه من الشائع تناول الطعام أثناء مشاهدة الشاشات .
الاستمرار بالوزن لثبات الوزن بعد التخسيس
تبين الأبحاث أن متابعة المقاييس اليومية هو طريقة فعالة جدا لمحافظتك على الوزن، فليس من المهم أن تتابع وزن نفسك فقط، الخطة تكمن فيما ستفعله بعد الوزن إذا زاد وزنك عن المطلوب الذى تريده ،وبطريقة أخرى للتعبير نحتاج إلى الخطة التي ستتبعها بعد الوزن لنحافظ عليه أو نضبط الزائد منه، حتى لا نترك الأرقام تتصاعد من جديد، لأن ذلك سيعنى أنك بحاجة إلى تخطى الحلوى مثلا بالكثير من الأحيان.
المحافظة على تناول الفطور
تناول الفطور مهم جدا بتنظيم الوزن غير أنه ليس سحرا.. فلابد من ضبط كل ما يدخل إلى الجسم من سعرات خلال اليوم بالكامل.. ففي إحدى النظريات تظهر وجبة الإفطار كمحدد لنغمة اليوم بالكامل إذن فلابد لك من بدء اليوم بما يمد الجسم بالعناصر الغذائية، وليس السعرات الحرارية الفارغة.. فمثلا يمكنك أن تتناول الشوفان مع البيض أو زبدة الفول السوداني بالخبز الكامل.
أن تتوقع المطبات التي ستقابلك
تعتبر الدراية بما يحمله المستقبل من أهم عوامل النجاح .. مهما كان هدفك جهز قائمة تضم توقعات سواء الإيجابية أو السلبية ، ستكون هذه طريقة ستكون بها على أتم الاستعداد للمزيد من النجاح والمطبات أيضا . والذى سيمنحك الكثير من القدرة على القيام بردود الأفعال الصحيحة وأن تستمر بها نحو تحقيق أهدافك.
قم بشرح نظام التغذية لمبتدأ
وتعتبر هذه الطريقة من أفضل وأهم الطرق للحفاظ على معلوماتك المكتسبة أن تعلم مهاراتك بإنقاص الوزن لشخص بالبداية .. فكونك ستكون موجها ومعلما سيجعل منك متابعا أفضل لكل الأبحاث والطرق وكل جديد يخص مهاراتك بإنقاص الوزن.. ذلك الذى يساعدك بشكل كبير لتحقيق الأهداف، كما ستكون بمثابة القدوة له فسيجعل منك حافزا بالاستمرار بالخطة الغذائية.
أهمية تناول الخضراوات في ثبات الوزن بعد التخسيس
يرتبط تناول الخضراوات من المحسنات على قدرتك على التحكم بالوزن.. كما ذكرت العديد من الدراسات، في التي توفر الكمية المناسبة من العناصر الغذائية للجسم.. ليقوم بالتمثيل الغذائي بكل جيد و يحرق الدهون بشكل طبيعي.. فالخضراوات غنية جدا بالألياف الطبيعية، التي تساعد الجهاز الهضمي، وتشعر بالامتلاء.. فتحدد بذلك من المزيد من السعرات الحرارية، وتساعد على التحكم بعدم زيادة الوزن من جديد عند تناول البعض منها بكل وجبة.
التحدي ببعض الأهداف الجديدة
عليك أن تقوم بخلق هدف جديد بعد تأكدك من أنك أتقنت التحديات التي واجهتك بهذه الفترة، بحيث لا يجب أن تكون مرتبطا بالوزن المفقود.. كما ستساعدك تحقيق تلك الأهداف القصيرة المدى على أن تساعدك على مستوى عالي بالثقة بالنفس.
اجعل نظامك ممتعا
طول فترة النظام استمراره يجلب الضجر والملل مهما كانت العزيمة قوية.. لهذا السبب فإن أفضل خطة يمكن القيام بها لمواجهة هذه المشكلة أن تجعلها ممتعة.. أو بشكل بسيط عليك أن تقوم بالرياضة التي تحب، وأكل الأكلات التي تحب، وطبخها بالطريقة التي تروق لك.
عليك بالتخطيط
طريقتك لمحافظتك على الوزن مشابه تماما لطريقتك بفقدانه من الأساس، فإعداد خطة لمحافظتك على الوزن سيصبح سهلا جدا فكونك تضع خطة لكل وجبة تتناولها بمثابة الدليل على أنك على الطريق الصائب والصحيح.. وأن احتوت وجبتك على أعلى من المفروض للسعرات الحرارية.
التحكم بمستوى القلق
إدارة التوتر والقلق: يعتبر جزء مهم من خطة التحكم بالوزن، فبالواقع يمكن أن تساهم كمية التعب والإجهاد الشديد باستعادة الوزن.. الذي تم خسارته عن طريق رفع مستويات الكورتيزول وهو الذي يطلق بالدم كهرمون استجابة للإجهاد.
الكورتيزون
هو هرمون مرتبط باستمرار كسب المزيد من دهون البطن.. إلى جانب فتح الشهية والمزيد من الطعام، القلق والتوتر هو سبب معروف للمزيد من التهور بالأكل.. فإنك حينما تتناول الطعام كاستجابة للقلق ولا تشعر بالجوع.. فإنه سيتم استهلاك الكثير من السكريات والمقليات، وممارسة الرياضة واليوغا من الأشياء التي تحارب بها القلق.
التعليقات مغلقة.