- إعلان -
النظام الغذائي للتنشيف العضلي وظهور عضلات البطن بكل سهولة هو ما سنتحدث عنه اليوم بهذا المقال.. حيث يعرف التنشيف العضلي بأنه الجائزة التي يتم الحصول عليها للمتدرب بعد فترة التعب التي قام بها بفترة التضخيم.. كما يبدأ بها بحصد وجنى الثمار والنتائج الرائعة للمجهودات التدريبية، والتغذية ليتم استمتاعه بالمظهر الجيد والمتناسق.. كذلك يعرف التنشيف بأنه مرحلة هامة لا يصح التهاون بها والاستخفاف بها.. ذلك أنها تحتاج إلى الكثير من الضبط والالتزام خصوصا فيما يخص الأنظمة الغذائية، ومن الرائع أن فترة هذه المرحلة أقصر من فترة التضخيم.
مكونات النظام الغذائي ” للتنشيف العضلي “
كما يعد النظام الغذائي للتنشيف العضلي أهم عنصر بمرحلتي التضخيم والبناء، كذلك خسارة الدهون، فمن المعروف أن السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم من تناول وجبة تستطيع تناولها بعشر دقائق غالبا ما تكون أزيد كثيرا من السعرات الحرارية التي يتمكن الجسم من خسارتها بساعة من الكارديو، فزيادة الوزن بتناول الطعام سهلة جدا عن الخسارة التي يستطلعها بالتمارين، لهذا فإن الحل الأفضل هو الفقدان للدهون الزائدة بالأنظمة الغذائية كأساس إلى جانب التمارين المناسبة لخسارة الدهون.
النظام الغذائي للتنشيف العضلي 2200 سعر حراري
الوجبة الأولى: 80 جراما من الشوفان.. ثلاث بيضات.
الوجبة الثانية: 200 جراما من المعكرونة البنية اللون.. 100 من جرامات صدور الدجاج المشوي.. طبق من السلطة الخضراء مضافا إليها ملعقة طعام من زيت الزيتون.
الوجبة الثالثة: وتكون قبل التمرين.. 200 جراما من الارز البني.. 100 جراما من صدور الدجاج .
الوجبة الرابعة: 200 جراما من البطاطس المسلوقة.. ثلاث من البيضات.
الوجبة الخامسة: 200 جراما من الارز البني.. 100 من لحم صدور الدجاج المشوى.
وجبة سناك: موزة كاملة متوسطة الحجم.
ما هو السبب وراء إستعمال الأرز البني بالنظام الغذائي للتنشيف العضلي
الجدير بالذكر أننا نستعمل الأرز البنى لأن السعرات الحرارية التي تحتويها الحبوب الكاملة تكون أقل بكثير، فاحتواء الأرز على النخالة يجعله أغنى غذائيا ذلك لاحتوائه على الكثير من الألياف والبروتينات وتكون أبطء بالامتصاص في المعدة.. كما يعتبر هذا من الأمور الجيدة بفترة التنشيف العضلي.. كما نريد أن ننوه هنا أن هذا مجرد مثال للنظام الغذائي المتوازن، والذى يحتوى على 2200 من السعرات الحرارية، غير أنه يجب عليك بالنهاية إنشاء نظام خاص يناسبك ويناسب وزنك، وسنك، والطول، وكذلك نشاطك اليومي.
البرنامج التدريبى “تمارين المقاومة”
كذلك تعتبر تمارين الحديد من التمارين التي لا تتغير بفترة التنشيف، وعليك أن تستمر بنفس النظام الغذائي والتدريبي المذكور سابقا وبدون أي تغيير، يجب التركيز فقط على الأوزان السابقة الخاصة بك لكى لا يتم فقدان للكتلة العضلية لديك.
هل تمارين الكارديو مفيدة بهذه المرحلة ؟
كذلك تعتبر تمارين الكارديو من أهم التمارين التي يجب الحفاظ عليها بهذه الفترة مرحلة التنشيف، ذلك لاستهلاك الكثير من السعرات الحرارية، إضافة إلى زيادة معدل الأيض بالجسم وتنشيط المزيد من حرق الدهون.. بالنهاية نقدم لكم نصيحة هامة وهي أن عليك أن تقوم بممارسة نوع من أنواع تمارين الكاريو الذى تحبه أو تفضل أداؤه، كركوب الدراجة، والجري، والقفز على الحبل، والسباحة.
HIIT كارديو بنوعيه
الكارديو الشديد: عالي الشدة هو نوع من الكارديو يتم ممارسته بوقت قصير وبطريقة قوية مثل الجري السريع جدا لمدة دقيقة واحدة، الجري لدقيقتين ثم الراحة لخمس دقائق، والتكرير إلى أن تتم الثلث ساعه ( 20 دقيقه ).. بينما يعرف الكاريو المنخفض الشدة باستمرار لمدة أطول وبأداء أقل في القوة.
التعليقات مغلقة.