النظام الغذائى الأفضل والطريقة الصحيحة للتضخيم وصنع ( العضل الصافى )

الطريقة الصحيحة للتضخيم والنظام الغذائي الأفضل لصنع ( العضل الصافي ) النظام الغذائي هو العنصر الأهم للوصول إلى النتائج المرجوة بتغيير جسمك.. ذلك لأن العضلات بجسمك لن تتضخم من دون تنظيم الغذاء.. كما لن تتضخم بدون سعى منك وتمرين.. كذلك لن تتضخم من تلقاء نفسها.. بل سيحتاج الجسم منك إلى إمداده بما يعد له بمثابة الوقود لتنجح عملية بناءك لجسمك.. لذلك فلابد من أن تمد جسمك بما يكفيه من العناصر الغذائية التي تلزمه.. كالكربوهيدرات والدهنيات وغيرها من العناصر اللازمة له للحصول على النتائج المرضية لك.

النظام الغذائي الأفضل والطريقة الصحيحة للتضخيم وصنع ( العضل الصافي ) له البرنامج التدريبي الخاص به.. كما يعتبر من الأمور الهامه جدا لتضخيم العضلات وهذا صحيح.. غير أن العضلات لا تتضخم بالصالات الخاصة للتدريب الرياضي.. لكنها تنمو بفترات الراحة وتوفير التغذية المتوازنة والمفيدة والكافية للجسم.. وبهذه المقالة سنتقدم إليك بنظام غذائي مثالي لتضخيم العضلات لنوفر عليك الجهد والحساب.. لكن سيكون نظاما جاهزا للتطبيق وبشكل دقيق جدا وعملي بالتطبيق ليتيح لك الأهداف التدريبية الخاصة بك.. والتي ترجوها وكذلك تحسين الصحة لك.

ما المقصود بالتضخيم العضلي ؟

يعرف التضخيم بأنه الفترة التي يسعى بها اللاعب سواء كمال الأجسام أو الفتنس إلى زيادة وزنه، وتتكون هذه الزيادة من الدهون والعضلات.. غير أن الهدف الرئيسي من هذه الفترة هو زيادة الكتلة العضلية بالأساس.. إلا أنه من المستحيل زيادة الكتلة العضلية دون زيادة الدهون.. غير أن هذه الدهون سيتم التخلص منها بعد ذلك.. كذلك الإبقاء على الكتلة العضلية بعد بنائها والتي تعرف “بعملية التنشيف”.

النظام الغذائي الأفضل لتضخيم العضلات (نظام ال 3000 سعر حراري)

تنويه قبل البدء

يعتبر هذا النظام “النظام الغذائي الأفضل والطريقة الصحيحة للتضخيم وصنع ( العضل الصافي )” من الأنظمة التي لا تتناسب مع الجميع.. لأنه سيكون مناسبا فقط للذين يحتاجون 3000 سعر حراري بالنظام الغذائي.. غير أنه من الإمكان تغيير الكميات.. كذلك نوعيات الأكل حسب الرغبة والاحتياج.

تفاصيل النظام الغذائي

وجبة الافطار: للطريقة الصحيحة للتضخيم

وهى الوجبة الأولى بالنظام: وتكون في تمام الثامنة صباحا (00 : 8)

70 من جرامات الشوفان.. ثلاث بيضات كاملة.. 20 جرام من زبدة الفول السوداني.. كأس كامل من عصير البرتقال الطازج.

العاشرة والنصف “سناك ” 30 : 10

عشرون جراما من اللوز.. حبة موز متوسطة الحجم.

00 : 13 وجبة الغذاء وهى الوجبة الثالثة باليوم والطريقة الصحيحة للتضخيم

400 جرام من المعكرونة.. 80 جراما من صدور الدجاج.. طبق من السلطة الخضراء مضافا إليها ملعقة من زيت الزيتون.

الوجبة الرابعة : للطريقة الصحيحة للتضخيم وهي قبل التمرين بساعتين

300 جراما من الأرز.. 80 جراما من صدور الدجاج.

” سناك ” قبل التمرين بربع ساعة إلى النصف ساعة

كأس من القهوة ” بدون سكر وبدون إضافات “.. موزة كاملة متوسطة الحجم.

الوجبة الخامسة والتي تكون بعد التمرين

300 جراما من البطاطس المسلوقه بدون اضافات.. ثلاث بيضات.. ملعقة طعام من زيت الزيتون.

بهذه الطريقة تكون قد حصلت على 3000 من السعرات الحرارية  بالطريقة الصحيحة للتضخيم.. غير أننا ننصح وبشده لتغيير وتعديل البرنامج بالشكل الذى يناسبك شخصيا.. فتقوم بتبديل الأطعمة الغير مرغوبة لديك بأخرى محببه التناول لديك.. هذا ما سيجعلك تستطيع الاستمرار على النظام الغذائي لأطول فترة ممكنة.. كما لابد من الانتباه إلي أن هذه المقادير والأوزان المكتوبة للأطعمة بعد طهيها.. ذلك لأن هذه الطريقة أسهل وأسرع وأدق بالموازين.. كما يمكنك بهذه الطريقة تجهيز الأطعمة لليوم كاملا لكل الوجبات.. كذلك تخزينها لموعد الوجبات ثم وزن ما تحتاج إليه حسب البرنامج.