- إعلان -
أطعمة تحارب الإكتئاب وتشعرك بالسعادة من الأطعمة التي يجب على الجميع معرفتها.. فمن منا لم يمر بوقت سيء؟ ومن منا لم يمر بأوقات عصيبة مليئة بالتوتر والقلق؟ هنا فالطعام هو الحل السريع والأمثل والأكثر أمانا من الأقراص المهدئة والمضادة للإكتئاب.. ومن هنا علينا التعرف علي الأطعمة التي لها تأثير كبير على الحالة المزاجية للإنسان.. والتي تعالج بشكل كبير مظاهر الاكتئاب والقلق والتوتر.. كما هو معروف فهي أطعمة غنية جدا بالعناصر المحسنة للمزاج كالفوليك أسيد، وفيتامين سي، وب 12، والأوميجا 13.. وتعد هذه العناصر كفيلة بتغيير مزاجك والاعتدال به بشكل سريع وطبيعي وتحسينه أيضا على المدى البعيد.. إذ تم تناوله بشكل يومي منتظم، ومن أهم هذه الأطعمة ما سنقوم بذكرها الأن بهذا المقال عبر الأسطر القليلة القادمة:
أطعمة تحارب الإكتئاب
البروكلي والسبانخ
تعتبر السبانخ، والبروكلي، والبازلاء، والفاصوليا الخضراء، والبقدونس، والكثير من الخضروات الخضراء الورقية، من أهم أطعمة السعادة والتي تحسن من الحالة المزاجية بشكل كبير. ذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الفوليك أسيد والذي له دور كبير بإفراز السيروتونين.. كما يعتبر المسؤول بها عن تحسين المزاج بشكل كبير، حيث يحتوي كل كوب من السبانخ الخضراء المطبوخة على 250 ميكروجرام من الفوليك.
أطعمة تحارب الإكتئاب: المحار
تعتبر الأسماك المتنوعة من أفضل الأطعمة المحسنة للمزاج، والتي تحتوي على القليل جدا من الدهون، والسعرات ما يجعلها من الأطعمة المفيدة لعلاج حالات الإكتئاب بشكل سريع وفعال.. ذلك لاحتوائها أيضا على الكثير من المواد المؤثرة علي الحالة المزاجية للأفضل، وهي الزنك، والبروتين، واليود، والفسفور، وفيتامين ب 12.. كما للأسماك تأثير قوي وفعال ومفيد جدا للغدة الدرقية، والتحسين من أداء المخ ورفع التركيز.. كما تعتبر أفضل الأنواع التي تستخدم لتحسين المزاج التونة، والمحار بكل انواعه وكذلك الماكاريل.
الأطعمة النشوية
النشويات من المواد التي لا يحبذ الإكثار منها لما لها من تأثير على الوزن.. كما أن الزيادة منها تتسبب بالسمنة.. لكن النشويات تعمل وبشكل كبير على رفع هرمون السيروتونين، وهو من الهرمونات التي تشعر بالراحة والاسترخاء لذا فمن المفيد جدا تناولها بالمساء.. حيث تساعد الجسم على النوم الهادئ والمريح.. كما أن وجبة من الأرز البني أو المكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل تساعد كثيرا بالعشاء علي التحسين للمزاج والراحة والاسترخاء والنوم العميق.
الشوكولاتة الغامقة
الشوكولاتة من الأطعمة المحببة للجميع صغارا أو كباراوهي من الأطعمة تحارب الإكتئاب.. لكننا بالغالب لم نعتد على تناول الشوكولاتة الغامقة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو، قد تصل إلي الخمسين بالمئة أو أكثر.. وهو ما يجعل منها طعاما مفيدا جدا لتحسين المزاج.. كذلك فبشر مكعب منها على كوب من المشروبات الدافئة كاللبن أو النسكافيه أو غيره من المشروبات المحببة يكفي لتحسين حالة الشخص.. كما تساعد على التركيز الجيد، وتحسين التدفق الدم في الدماغ.. ورغم كل هذه الفوائد لها إلا أننا لا ينبغي أن نكثر منها فوق الحاجة.. ذلك لعدم زيادة الوزن ورفع الدهون بالجسم إذ تعد من الأطعمة الغنية أيضا بالدهون.
اللبنة
وهي من الأطعمة الغنية جدا بالكالسيوم وبكمية أكبر من الموجودة بالحليب نفسه.. كذلك فهو يحتوي على الكثير من البروتين كبر من المياه الموجودة بالزبادي المعتاد.. كما تعد من الأطعمة القوية جدا في صنع السعادة والشعور الرائع والمزاج المعتدل والجيد جدا.. ذلك لما تحتوي عليه من نسبة كبيرة من البوتاسيوم والمغنسيوم، والكثير من الفيتامينات أيضا مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12.. كما تعد اللبنة من الأطعمة المفيدة والمغذية جدا خاصة بفترة الدايت.
الطماطم
الطماطم من الاطعمة الغنية جدا بالليكوبين.. كذلك الكثير من مضادات الأكسدة، وهي من المواد المسؤولة بالمقام الأول عن حماية المخ، وللحصول على أفضل النتائج يستحسن أن تتناولها مع القليل من زيت الزيتون.. كما يساعد بشكل كبير على الامتصاص الجيد لمادة الليكوبين.
أطعمة تحارب الإكتئاب: المكسرات
من أطعمة تحارب الإكتئاب المكسرات من الأطعمة السحرية لتحسين المزاج.. ذلك لاحتوائها على الكثير من الأحماض الدهنية المفيدة للجسم بشكل كبير.. كما تحتوي المكسرات على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين بي والكثير من البروتين، والسيلينيوم المعروف بتميزه بتحسين المزاج.. فمن الأمور الهامة التي ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية ممارسة الرياضة كل يوم صباحا لنصف ساعة، ثم تناول القليل من المكسرات.. فهذا ما يعطي للشخص مزيجا رائعا وتجعل منه يوما رائعا.. كذلك فمن الجيد أن نشير هنا إلي أن المكسرات البرازيلية، وبذور عباد الشمس تعتبر من أغني المكسرات بمادة السيلينيوم.
العسل
مما لا شك فيه فإن العسل من الأطعمة أطعمة تحارب الإكتئاب والمفيدة والصحية جدا للجسم.. وهو من الطرق الرائعة والمفيدة جدا للتحلية وتجنب استخدام السكر العادي لما له من الكثير من الأسرار.. فالعسل من الأطعمة التي تقي علي الإحباط والحالة النفسية السيئة.. كذلك لا يعمل على الرفع لنسبة السكر بالدم، وهو ما يحمي الجسم من التخزين للمزيد من الدهون.. لكننا ننوه هنا إلي ضرورة التأكد من أن العسل من النوع الأصلي، حتى لا يتسبب بالكثير من الأضرار.. مثل رفع السكر بالدم وزيادة الوزن والسمنة
البيض
وهو من الأطعمة النموذجية للحصول على الأوميجا 3 وكذلك الزنك، والأيودين، وفيتامين ب.. كما يحتوي علي نسب عالية ايضا من البروتين، والدهون المفيدة للجسم.. كما يعمل البيض على الشعور بالامتلاء ويساعد على الشبع بنظام الدايت.. كذلك يحافظ بشكل كبير على الطاقة بالجسم.
جوز الهند
يعتبر جوز الهند من الأطعمة التي تحسن المزاج والحالة النفسية.. كما تعمل علي تحفيز الدماغ وتساعد على التركيز، غير أن حليب جوز الهند ليس من المشروبات المفضلة صحيا.
فواكه وأطعمة تحارب الإكتئاب
عائلة التوت
وهي منأطعمة تحارب الإكتئاب و التي تضم التوت على اختلاف نوعه ولونه كالأحمر، والأسود والأزرق، كما تضم أيضا الفراولة، وتتميز عائلة التوت بأنها عائلة سعيدة محتوية على الكثير من مضادات الأكسدة الضرورية جدا للجسم وتحسين المزاج.. كما تحتوي على الكثير من فيتامين سي، وهو من مضادات القلق والتوتر أيضا.. كما تعمل عائلة التوت علي المحاربة الشديدة السموم بالجسم.. كذلك يساعد على التخلص منها بشكل طبيعي وأمن، وهي من أهم العناصر التي تتسبب بالكثير من الأحيان بالقلق والتوتر.
أطعمة تحارب الإكتئاب: الفراولة
وهي الثمرة السحرية التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي، وهو المسؤول بشكل أساسي عن الإنتاج لهرمون السعادة، والتعزيز الجيد من امتصاص الحديد بالجسم.. كما تعد الفراولة من الأطعمة المحسنة للمزاج بشكل كبير.. كما يتكون اللون الأحمر الموجود بالفراولة إلي مركبات الفلافونيد، والذي يجعلها من الفواكه المحسنة جدا للحالة المزاجية للشخص.
العنب
يعد العنب مصدر لإمداد الجسم بفيتامين سي.. كذلك الكثير من البوتاسيوم، فهو بذلك يساعد بشكل كبير على إفراز هرمون السعادة بالجسم.. ذلك لاحتوائه أيا علي الكثير من المواد المضادة للأكسدة، والتي تشكل حاميا أساسيا للقلب.
فواكه وأطعمة تحارب الإكتئاب: الموز
وهو من الفواكه الغنية جدا بالكثير من الفيتامينات والمعادن المحسنة للحالة المزاجية للإنسان.. كما يحتوي على مادة التربتوفان التي لها دور كبير على الرفع من مستوى السيروتونين من لاحتوائه على فيتامين ب6.. كما يعتبر علاج فعال للأرق والاكتئاب ومن المفيد جدا إضافته إلى اللبن والتناول طازج، فالموز من الأطعمة المعالجة بشكل كبير للإكتئاب.
الأفوكادو
الأفوكادو من الأطعمة الغنية جدا بالدوبامين.. كذلك يرفع على نسبة الأندروفين، لهذا يعتبر من الفواكه المحسنة جدا للمزاج وبوقت قصير جدا.
التعليقات مغلقة.